AOK Güstrow gibt Tipps für gesunde Durstlöscher

Von: Volker Isernhagen

Im Sommer ausreichend trinken

Wenn es richtig heiß wird im Sommer, kommen viele ganz schön ins Schwitzen. Das ist eigentlich kein Grund zur Sorge. Aber: Wer schwitzt muss auch trinken! Und zwar mehr als sonst. Ernährungsberaterin Marlies Höving von der AOK in Güstrow: „Für normale Temperaturverhältnisse empfehle ich eine Flüssigkeitsaufnahme von 1,5 bis zwei Litern. An heißen Tagen muss die durch Schweiß verlorene Flüssigkeitsmenge unbedingt zusätzlich ersetzt werden.“ Bereits Flüssigkeitsverluste von nur zwei Prozent können die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Im schlimmsten Fall kann es zu Schwindelgefühlen, Durchblutungsstörungen, Erbrechen und Muskelkrämpfen kommen. Damit das nicht passiert, gibt die AOK einige Tipps für gesunde Durstlöscher:

·        Wasser gibt dem Körper die Flüssigkeit zurück, die ihm durch Schwitzen verloren geht, und ist zudem kalorienfrei. Ob Mineralwasser mit oder ohne Kohlensäure oder Leitungswasser ist Geschmackssache.

·        Fruchtsaftschorlen sind eine gute Alternative für alle, die auf Geschmack nicht verzichten möchten. Breitensportlern können sie außerdem als Ersatz für isotonische Getränke dienen.

·        Ungezuckerte Früchte- oder Kräutertees bieten im Sommer eine preiswerte Erfrischung. Besonders schmackhaft ist eine Mischung aus Pfefferminz- und Melissentee.

·        Auf zuckerreiche Getränke verzichten! Sie löschen zwar kurzzeitig den Durst, ersetzen den Flüssigkeitsverlust aber nur langsam und sind sehr kalorienreich.

·        Auch koffein- und alkoholhaltige Getränke empfehlen sich nicht als Durstlöscher, da sie harntreibend und anregend wirken.

·        Wasserreiches Obst und Gemüse, wie Kirschen, Pfirsiche, Melonen, Gurken oder Paprika, sowie Suppen tragen ebenfalls zur Flüssigkeitszufuhr bei.

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